豚肉冷しゃぶのトマト添え + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豚肉冷しゃぶのトマト添えエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐とキャベツのすまし汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
100.6
g
糖質
90.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
101
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
100.6
g
糖質
90.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
101
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖7.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
