春キャベツとひき肉のエスニック炒め + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心筋梗塞 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
きのことお揚げのさっと煮エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
デザート
りんごとさつまいものまんまるお団子エネルギー100 kcal食塩0.0 g -
主菜
春キャベツとひき肉のエスニック炒めエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
356
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
356
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
スイートチリソース12.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
