ほたてのネギ塩レモン風味 + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とりんごのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
803
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
118
mg
リン
272
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
803
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
118
mg
リン
272
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)12.5 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
