ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血圧が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
51.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
118
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1913
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
51.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
118
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1913
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
