電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
73
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
73
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
もやし100.0 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
