豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 837kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 138.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 837kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 138.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒めエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
デザート
豆乳プリンエネルギー89 kcal食塩0.2 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
837
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
138.2
g
糖質
128.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
110
mg
リン
505
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2238
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
837
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
138.2
g
糖質
128.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
110
mg
リン
505
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2238
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
長いも22 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
牛乳15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
調製豆乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ13.0 g
-
濃口醤油1.5 g
-
砂糖7.5 g
-
出し汁145.0 g
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
