鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：乳がん 慢性便秘症 痔 更年期
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーのハニーマスタードあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
117
mg
リン
477
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
117
mg
リン
477
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
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チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
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トマト1/2個 (72 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
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塩0.7 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ6.0 g
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だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
