甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策 骨粗しょう症 慢性便秘症 腎機能の値が高い
-
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
48.9
g
糖質
41.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
69
mg
リン
302
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
48.9
g
糖質
41.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
69
mg
リン
302
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(薄切り)3/4片 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁80.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒15.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
