かぼちゃとさつまいものスープ + 6 品
- 7 品
- 323kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 12.2g
- 7 品
- 323kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 更年期 高血圧
-
デザート
カッテージチーズといちじくの簡単デザートエネルギー61 kcal食塩0.2 g -
副菜
りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物エネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
めかぶ(45g)エネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
46.5
g
糖質
34.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
168
mg
リン
315
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
46.5
g
糖質
34.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
168
mg
リン
315
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
いちじく1個 (82 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (45.0 g)
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.4 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
