厚揚げとブロッコリーのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 睡眠時無呼吸症候群 ダイエット
-
副菜
レンジで簡単パプリカのマリネエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げとブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー227 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
120
mg
リン
429
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
120
mg
リン
429
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.8 g
-
A塩0.3 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース9.0 g
