超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
675
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
63
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
675
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
63
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
