豚肉と野菜の塩麹蒸し + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
61.2
g
糖質
51.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
87
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
61.2
g
糖質
51.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
87
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
新玉葱3/4個 (150 g)
-
さつまいも100 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ(モッツァレラ使用)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ミートソース15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
