野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
799
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
71
mg
リン
224
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
799
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
71
mg
リン
224
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖3.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
