レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 50.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 50.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
50.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
163
mg
リン
582
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
50.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
163
mg
リン
582
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
