パパッと簡単 さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
パパッと簡単 さばの竜田揚げエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
63.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
690
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3170
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
63.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
690
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3170
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
レモン(くし切り)10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
さば(切り身)70 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉3.3 g
-
揚げ油適量
-
酒3.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
