えびマヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い ダイエット 腎機能の値が高い 更年期
-
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草エッグソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
えびマヨ炒めエネルギー212 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
125
mg
リン
379
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
125
mg
リン
379
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
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干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
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あさつき3.0 g
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ほうれん草1/3束 (67 g)
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水菜1/8束 (24 g)
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長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
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しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで100g/人程度)88 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
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A減塩醤油2.0 g
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A塩0.2 g
-
サラダ油5.0 g
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コンソメ(顆粒)0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉7.5 g
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マヨネーズ9.0 g
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ケチャップ9.0 g
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しょうゆ4.5 g
