おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
103
mg
リン
226
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
103
mg
リン
226
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切干し大根10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A白だし2.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.5 g
-
A砂糖1.5 g
