ごま油入り 筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
104
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
104
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ニンジン1/6本 (27 g)
-
さといも1/2個 (24 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レンコン13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
醤油6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
黒砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
