木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
19.7
g
糖質
11.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
162
mg
リン
297
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
19.7
g
糖質
11.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
162
mg
リン
297
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
