体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風エネルギー93 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
86
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
86
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素3.0 g
