沖縄料理 あるもので簡単タコライス + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
59
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
59
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)35.0 g
卵・乳製品
-
チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
粒こんにゃく(白滝)1/6袋 (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
チリパウダー0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
干ししいたけの戻し汁15.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ソース2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
