鮭の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
デザート
ブルーベリーバナナヨーグルトエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
109
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
109
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
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ズッキーニ1/3本 (73 g)
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ブロッコリー1/8株 (31 g)
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白菜1/3枚 (32 g)
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ミニトマト1個 (10 g)
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大根おろし30.0 g
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貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
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バナナ1/2本 (67 g)
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ブルーベリー(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
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かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
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Aコンソメ1.0 g
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A塩0.2 g
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A胡椒0.1 g
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小麦粉適量
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サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
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酒5.0 g
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砂糖1.0 g
