豚肉と野菜のホイル蒸し + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶの中華風みそあえエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
101
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
101
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
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葉ねぎ1.1 g
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ごぼう1/3本 (56 g)
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にんじん1/3本 (44 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉29 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 薄口醤油3.0 g
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A みりん風調味料1.0 g
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ごま油3.0 g
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しょうゆ4.5 g
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砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
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みそ9.0 g
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
