鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷やしトマトエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
114
mg
リン
456
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
114
mg
リン
456
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)5.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
