鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
かに風味かまぼこときくらげの酢の物エネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
560
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
59
mg
リン
230
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
560
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
59
mg
リン
230
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ4.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (25.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉適量
-
酒2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢20.0 g
-
白ごま0.5 g
