焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 3 品
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
20.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
73
mg
リン
328
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
20.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
73
mg
リン
328
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酢8.0 g
