鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
こんにゃくご飯(125g)エネルギー128 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
795
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
76
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
795
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
76
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
こんにゃくご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
