お野菜プラス☆豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
124
mg
リン
425
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
124
mg
リン
425
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/8片未満 (0.4 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
B刻み青ネギ11 g
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
しょう油1.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
