柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
23.9
g
炭水化物
25.0
g
糖質
15.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
151
mg
リン
370
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
23.9
g
炭水化物
25.0
g
糖質
15.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
151
mg
リン
370
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (94 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
肉類
-
ベーコン7.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
ミックスビーンス20.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター1.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
白こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
