厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
792
mg
カルシウム
486
mg
マグネシウム
112
mg
リン
428
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
792
mg
カルシウム
486
mg
マグネシウム
112
mg
リン
428
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
