キャベツの無水キーマカレー + 5 品
- 6 品
- 1137kcal
- 食塩 7.0g
- たんぱく質 49.9g
- 脂質 34.7g
- 炭水化物 164.6g
- 食物繊維 14.4g
- 6 品
- 1137kcal
- 食塩 7.0g
- たんぱく質 49.9g
- 脂質 34.7g
- 炭水化物 164.6g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1137
kcal
食塩相当量
7.0
g
たんぱく質
49.9
g
脂質
34.7
g
炭水化物
164.6
g
糖質
150.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1734
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
167
mg
リン
717
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
10.81
g
一価不飽和脂肪酸
14.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
1137
kcal
食塩相当量
7.0
g
たんぱく質
49.9
g
脂質
34.7
g
炭水化物
164.6
g
糖質
150.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1734
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
167
mg
リン
717
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
10.81
g
一価不飽和脂肪酸
14.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
A小松菜1/8束未満 (18 g)
-
A玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
Aコーン10.0 g
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
大根の葉17 g
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす10.0 g
-
桜えび1.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
Aスライスチーズ18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
食パン1枚 (50 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉2.5 g
-
米50 g
-
乾燥パン粉2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
ハーブソルト1.3 g
-
ワインビネガー6.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
みそ9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酒17.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
白だし2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
鰹だし0.5 g
