豚肉と白菜の重ね煮 + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
かにかまと玉子のふわふわスープエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
83
mg
リン
371
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
83
mg
リン
371
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ネギ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
玉子1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華味の素(顆粒)2.0 g
-
A醤油4.5 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
Aコショー0.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ゴマ油2.0 g
-
酢2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
