鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
