アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きオイスターソースエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐のきのこあんかけエネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
103.7
g
糖質
92.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
105
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
103.7
g
糖質
92.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
105
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酢3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
