サクサク鯵フライ + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
サクサク鯵フライエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
101.0
g
糖質
88.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
151
mg
リン
449
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1867
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
101.0
g
糖質
88.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
151
mg
リン
449
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1867
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白すりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩0.5 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A酢8.0 g
