鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
109
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
109
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (63 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
