牛肉のさっぱりチンジャオ + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉のさっぱりチンジャオエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいもとたっぷり小ねぎのみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
85
mg
リン
282
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1994
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
85
mg
リン
282
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1994
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
小ねぎ11 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ポン酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
