チキンとしめじのケチャップソテー + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 痔 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
レンジでお弁当おかず なすのごま和えエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
128
mg
リン
429
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
128
mg
リン
429
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
