ねぎ塩カリカリ鶏 + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
99
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
9.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
99
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
9.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/6個 (170 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん14.0 g
-
砂糖3.0 g
