トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 5 品
- 6 品
- 682kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 13.1g
- 6 品
- 682kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
98.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1743
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
227
mg
リン
732
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
284
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
98.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1743
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
227
mg
リン
732
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
284
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
空豆(薄皮あり)93 g
-
レモン汁7.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン(スライス)8.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(蒸したもの又は水煮)30.0 g
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ4.8 g
-
Aみりん5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
