電子レンジで簡単 さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
21.6
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
849
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
60
mg
リン
246
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1671
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
21.6
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
849
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
60
mg
リン
246
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1671
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
赤唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酢3.0 g
-
醤油3.0 g
-
塩0.7 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
