鶏肉となすの南蛮煮 + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 痔 ニキビ・肌荒れ
-
デザート
簡単 豆腐で生チョコエネルギー119 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
５分で簡単 まるごとピーマンエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
147
mg
リン
493
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
147
mg
リン
493
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ピーマン3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (12.0 g)
その他
-
ミルクチョコレート20.0 g
-
ピュアココア0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
