そばめし + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 痔 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
115
mg
リン
433
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
115
mg
リン
433
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
キャベツ(長さ4cmのせん切り)1枚 (47 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
中華めん(焼きそば用)70.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)1.3 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ゆずこしょう0.1 g
