厚揚げとキャベツの回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 痔 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
クルッと海苔巻ほうれん草エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げとキャベツの回鍋肉風エネルギー207 kcal食塩1.6 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
167
mg
リン
358
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
682
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
167
mg
リン
358
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
682
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
さつまいも41 g
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
豆板醤2.0 g
