なすの蒲焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 痔 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
161
mg
リン
486
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
161
mg
リン
486
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
れんこん50 g
-
なす2本 (160 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A みりん3.0 g
-
無塩バター4.0 g
