ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
119
mg
リン
424
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
119
mg
リン
424
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
