爽やかな彩りで 豚肉と野菜の塩麹ドレ和え + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
爽やかな彩りで 豚肉と野菜の塩麹ドレ和えエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
101.5
g
糖質
93.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
101.5
g
糖質
93.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
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サニーレタス1枚 (21 g)
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オレンジ1/6個 (33 g)
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ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A塩麹7.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(豚肉用)1.5 g
-
塩(オクラ用)0.2 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
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オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
