厚揚げとブロッコリーのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
107.3
g
糖質
97.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
151
mg
リン
417
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
107.3
g
糖質
97.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
151
mg
リン
417
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚もも薄切肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油3.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース9.0 g
