揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 18.2g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで ポテトチーズ焼きエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
108.1
g
糖質
89.9
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
110
mg
リン
452
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
108.1
g
糖質
89.9
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
110
mg
リン
452
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (93 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
じゃがいも(新じゃがいも)2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
