かるかん + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 ダイエット
-
副菜
しし唐と蒟蒻のピリ辛味噌炒め お弁当にもエネルギー51 kcal食塩0.8 g -
デザート
かるかんエネルギー132 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
4.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
413
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
44
mg
リン
128
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
4.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
413
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
44
mg
リン
128
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
長いも19 g
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (4.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
上新粉17.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
味噌3.0 g
-
砂糖16.0 g
-
醤油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
酢5.0 g
